계절이 바뀌는 환절기에는 아침과 밤의 기온 차가 많이 나면서 면역력이 떨어져 감기에 많이 걸리게 되는데요. 환절기 감기의 주요 증상으로는 콧물, 재채기, 인후통, 기침, 미열 등 보통 평소의 감사 증상과 비슷합니다. 하지만, 이런 증상들은 대부분 7~10일 정도면 자연스럽게 호전이 됩니다. 감기는 주로 바이러스에 의해 발생하지만, 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 영양 불균형 등도 감기 발생의 원인이 될 수 있다고 합니다. 오늘은 환절기 감기 예방법에 대해 알아보겠습니다. 본인 스스로 내 몸을 잘 지켜낼 수 있도록 관심있게 잘 봐주셨으면 좋겠습니다.
환절기 감기 예방법
환절기 감기 예방법에는 적절한 옷차림, 손 씻기, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동이 있습니다. 적절한 옷차림을 날씨에 맞게 입어 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 아침, 저녁에는 겉옷을 입어 몸을 따스하게 만들고, 낮에는 기온에 따라 가벼운 옷을 입어주세요. 손 씻기는 개인 건강 위생에 기본적인 것이죠. 손 씻기를 통해 바이러스를 예방해 주세요. 균형 잡힌 식사를 하여 면역력을 높여주세요. 충분한 수면으로 피로를 회복하여 면역력을 높여주어야 합니다. 규칙적인 운동을 하여 신체 활동을 습관화하고 건강과 면역력을 지켜야 합니다.
- 적절한 옷차림 - 날씨에 맞는 적절한 옷차림을 통하여 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 아침, 저녁에는 겉옷을 입어 몸을 따스하게 만들고, 낮에는 기온에 따라 가벼운 옷을 입어주는 것이 좋습니다.
- 손 씻기 - 손을 씻는 건 건강에 기본 중에 기본이죠? 손 씻기를 통해 바이러스의 감염을 막고 개인적인 위생에 신경 써주세요.
- 균형 잡힌 식사 - 균형 잡힌 식사를 해야 면역력을 높일 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면 - 하루에 보통 7~8시간은 수면을 해주어야 합니다. 충분한 수면으로 피로를 회복하고, 면역력을 높여주세요.
- 규칙적인 운동 - 규칙적인 운동을 하는 것도 면역력을 높일 수 있는 방법입니다. 적절한 실내 운동이나 가벼운 산책 등 신체 활동을 습관화하여 건강과 면역력을 지켜주세요.
환절기 감기에 좋은 차
환절기 감기에는 차를 복용하는 것이 좋은데요. 환절기 감기에 좋은 차에는 생강차, 레몬차, 유자차, 대추차가 있습니다.
생강에는 항산화 작용과 항염증 효과가 있어 면역력을 강화시키고, 증상을 완화시키는 데 효과적입니다. 레몬에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화해 주고, 항균 작용이 있어 세균 감염을 예방해 줍니다. 유자에는 비타민 C와 구연산이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화해 주는 데에 특히 좋은데요. 리모넨 성분이라는 것이 함께 들어있어 목의 염증을 완화하고 기침을 진정시켜 주는데 효과를 줍니다. 대추에는 비타민 C와 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어있어 면역력을 강화시킵니다.
| 환절기 감기에 좋은 차 | |
| 생강차 | 생강은 강력한 항산화 작용과 항염증 효과가 있어 면역력을 강화하고 증상을 완화하는 데 효과적인데요. 생강에 함유된 진저롤 성분은 혈액순환을 촉진하고 체온을 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다. |
| 레몬차 | 레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고, 항균 작용이 있어 세균 감염을 예방합니다. 또한, 호흡기 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다. |
| 유자차 | 유자에는 비타민 C와 구연산이 풍부하여 면역력을 강화하는데 특히 좋습니다. 리모넨 성분이 함유되어 있어 목의 염증을 완화하고 기침을 진정시키는 효과를 줍니다. |
| 대추차 | 대추는 비타민 C와 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 면역력을 강화시킵니다. 또한, 신경 안정 효과가 있어 스트레스를 해소하고 불면증을 개선하는 데도 도움이 됩니다. |
