평소에 어깨가 무겁다거나 결리는 느낌이 드시는 증상이 있으시진 않으신가요? 아니면 자주 어깨가 결리거나 않으세요? 왜 어깨가 왜 결리고 통증이 생기는 걸까요? 오늘은 어깨 결림이 원인이 되는 자세와 예방법에 대해 알아보겠습니다 . 어깨 결림이란 무엇일까요? 어깨 결림은 어깨 근육이 피로하거나 긴장되어 단단하게 뭉치는 현상을 말하는데요. 이 현상은 여러가지 이유로 발생할 수 있게 됩니다. 나쁜 자세와 반복적으로 하는 움직임이 가장 흔한 원인인데요. 컴퓨터를 많이 하는 사람의 경우에는 장기간을 걸쳐 어깨는 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 또한, 구부정한 자세로 유지하고 있는 것도 어깨의 긴장상태를 유지하기 때문에 긴장되어 있는 어깨는 점점 더 뭉칠 수 밖에 없게 되는 것입니다. 이러한 자세의 원인들도 있겠지만 심리적인 원인도 어깨 결림에 원인이 될 수 있다고 합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 전체적으로 긴장 상태가 됩니다. 이러한 긴장이 제일 먼저 가게 되는 곳은 바로 어깨인데요. 어깨에 긴장이 많이 가게 되면 어깨가 짊어진 것처럼 무거워지게 됩니다.
어깨결림이 원인이 되는 자세
그럼 어깨 결림이 원인이 되는 자세에 대해 알려드리겠습니다.첫번째로는 귀와 어깨 사이에 전화기를 끼고 통화하는 자세는 직장인들이 많이 하는 자세인데요. 이 자세를 하는 이유는 손으로 다른 일을 하며 통화를 하기 위해서이죠. 하지만, 이 자세는 어깨를 빠르게 결리게 해주는 자세입니다. 두번재로는 턱을 괴고 모니터를 보는 자세인데요. 턱 괴는 자세는 예전부터 좋지 않다는 이야기가 많이 있죠? 이 자세를 하게 되면 잠시동안은 근육이 이완되면서 편안함을 느낄 수는 있습니다. 하지만 반복적이고, 오래하게 된다면 비틀림 작용이 일어날 수 있다고합니다. 세번째로는 목을 푹 숙이는 자세인데요. 이 자세는 핸드폰이나 공부를 할 때 나타나는 자세입니다. 하지만, 이 자세는 목에도 좋지 않지만 어깨도 긴장상태에 계속 놓여 어깨결림이 나타나는 자세입니다. 네번째로는 목을 쭉 빼고 있는 거북목 자세인데요. 거북목 자세는 거북목 증후군이라고도 많이 불립니다. 이런 거북목 자세를 오래 하게 되면 일자목이 될 수도 있는데요. 거북목도 어깨 결림이 원인이 되는 자세긴 하지만, 일자목도 어깨 결림과 통증의 증상이 쉽게 발생하게 됩니다. 마지막으로는 옆으로 누워서 한 쪽 팔로 머리를 받치고 있는 자세인데요. 이 자세는 어깨 결림에 제일 안좋은 자세입니다. 손으로 목을 받치면 괜찮다고 생각하실 수도 있지만, 반대로 어깨에 강하게 힘이 들어가며, 심한 경우에는 손목에도 결림 증상이 일어날 수 있습니다.
- 귀와 어깨 사이에 전화기를 끼우고 통화하는 자세
- 턱을 괴고 모니터를 보는 자세
- 목을 푹 숙이는 자세
- 목을 쭉 빼는 거북목 자세
- 옆으로 누워 한 쪽 팔로 머리를 받치고 있는 자세
어깨 결림 초기 대응하기
어깨 결림의 초기 대응에 대한 알아보도록 하겠습니다. 어깨가 결렸을 때 무리하게 활동을해서는 안됩니다. 무리한 활동을 멈추고 휴식을 취하는 것이 어깨 결림에 좋습니다. 어깨를 쓰다듬거나 부드럽게 마사지 해주는 것도 어깨 결림에 도움이 됩니다. 얼음을 어깨 부위에 올리거나 얼음팩을 이용하여 어깨를 냉각시키는 것이 어깨 결림에 좋습니다. 또한 올바른 자세와 균형 잡힌 운동습관을 일상생활에서 지켜주는 것도 중요합니다. 어깨 결림이 발생 했을 때에 어깨와 목 부위를 스트레칭 해주는 것이 좋은데요. 스트레칭을 하게 되면 어깨 근육의 긴장을 풀어줄 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 정기적인 스트레칭을 하게 된다면 어깨 결림을 예방할 수 있게 되고 스트레칭과 함께 올바른 자세를 일상생활에 유지한다면 어깨결림 증상을 초기에 잡을 수 있게 됩니다.
| 어깨 결림 초기대응하기 | |
| 휴식 | 어깨 결림이 발생하면 무리한 활동을 멈추고 휴식을 취해야 합니다. |
| 얼음 치료 | 어깨 부위에 올리거나 얼음팩을 이용해 어깨를 냉각시켜주세요. |
| 스트레칭 | 어깨와 목 부위를 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. |
어깨결림 예방법
어깨 결림을 예방하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 평소 일상생활을 할 때에 자주 어깨를 풀어주는 것이 좋습니다. 자주 어깨를 풀어주게 되면 어깨가 심하게 뭉치지 않게 되는데요. 어깨를 풀어주는 방법은 양 손을 깍지 겨서 머리 위로 올립니다. 그리고 10초 동안 유지를 하며 어깨를 쭉 펴주시면 됩니다. 이 자세는 시간이 될 때마다 해주시는 것이 좋습니다. 다음으로는 등을 펴주는 것도 어깨 결림을 예방할 수 있는 자세인데요. 등을 어떻게 피는지 알려드리겠습니다. 벽에 기대어 손을 어깨 높이로 짚습니다. 그 후 가슴을 피면 되는데요. 이 자세를 유지하며 10초정도 있어주세요. 이 자세를 반복해주는 것이 중요합니다. 견갑골 운동도 함께 해주는 것이 좋은데요. 견갑골 운동은 양 쪽 어깨 뼈를 모으고 10초간 유지하며 반복해주시면 됩니다.
- 자주 어깨 풀어주기
- 등 펴주기
- 가슴 펴주기
- 견갑골 운동
어깨 결림이 원인이 되는 자세와 예방법에 대해 알아보았는데요. 어깨 결림은 초기 대응으로도 예방이 가능하기 때문에 초기 대응을 미리 해주는 것이 졸고, 올바른 예방법으로 어깨 결림을 예방하는 것이 좋을 것 같습니다.
