현대사회를 살아가면서 많은 사람들이 피로감을 기본적으로 가지고 있을 텐데요. 혹시, 분명 쉬고 있는데도 피로감이 사라지지 않은 경험이 있으신가요? 대체 왜 많이 자고 쉬어도 피로감이 풀리지 않는 걸까요? 오늘은 그 이유와 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 피로감에 대해 알아보겠습니다. 피로감이란, 정신이나 몸이 지쳐서 힘든 느낌을 이야기하는데요. 심리적인 것으로 피로를 느끼는 것이며, 생리적인 피로의 정도와는 일치하지 않을 수도 있습니다. 생리적인 피로와는 다른 심적 포화에 의한 권태, 흥미의 상실, 단조감 등의 체험적으로도 피로하게 느껴질 수도 있다고 합니다. 피로는 육체적 피로와 정신적 피로로 나뉠 수 있습니다. 정신적 피로 같은 경우, 정상인이 할 수 있는 수준의 기능을 지속하지 못하는 것을 이야기하고, 정신적인 피로는 졸림이 오는 증상 즉, 졸림이 오는 조짐이 보이는 것을 이야기합니다.
피로가 안 풀리는 이유
그렇다면 쉬어도 피로가 안 풀리는 이유는 무엇일까요? 하나하나 자세히 알아보도록 하겠습니다. 피로가 풀리지 않는 이유에는 여러 가지가 있는데요. 우선 육체적인 피로감이 있습니다. 평소 일상생활에서 충분히 쉬어도 회복이 되지 않을 만큼 몸을 사용하게 되면 피로가 충분히 해소가 되지 못합니다. 배달업 종사자, 건축업 종사자들 같이 항상 몸을 사용하는 일을 하는 사람이나 사무직으로 하루종일 앉아서 일을 하는 사람들도 마찬가지인데요. 과도하게 운동을 해도 육체적으로 피곤함을 느낄 수 있고, 운동 부족으로 인해 몸이 굳어서 피로감을 느끼게 되기도 합니다. 다음으로는 정신적인 피로인데요.
뭔가의 원인으로 인해 정신적으로 피곤하게 되어도 몸이 피로하다고 느끼게 됩니다. 신경학적인 피로도 있는데요. 신경학적인 피로는 육체적과 정신적인 피로로 인하여 생기는 뇌의 피로를 이야기합니다. 머리를 너무 많이 쓰거나 눈을 너무 많이 사용하여도 신경이 피곤해지는데요. 만성 피로를 호소하는 분들이라면 뇌와 눈을 쉬게 해주는 것이 좋다고 합니다. 과도한 업무를 하게 되어도 피로감이 쌓이게 되는데요. 지속적으로 몸이 피곤하거나 잠을 푹 자도 피로가 안 풀리는 경우에 원인이 일과 관련된 분들이 많이 계시다고 합니다. 가사 일은 휴식시간이 크게 없죠? 가사 일에는 휴일이 없기 때문에 피로가 쌓이게 됩니다. 수면의 질이 나쁜 경우도 피로감이 풀리지 않는데요. 이런 경우에는 수면 방법을 개선해 주는 것이 좋다고 합니다.
- 육체적인 피로
- 정신적인 피로
- 신경학적인 피로
- 과도한 업무
- 휴식이 없는 가사 노동
- 좋지 못한 수면
피로가 풀리지 않을 때, 대처 방법
피로감이 무슨 짓을 하여도 풀리지 않을 때에는 어떻게 해야 할까요? 피로를 풀기 위한 대처 방법에는 크게 세 가지가 있습니다. 햇빛을 쬐는 것과 온도와 습도 조절해 주기, 마지막으로 숙면이 있는데요. 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 햇빛이 피로관리에 아주 중요하다는 것을 알고 계신가요? 햇빛을 받게 되면 우리 몸에서는 수면 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 멈추게 된다고 합니다. 이를 통해서 몸이 쉬거나 잠을 자는 순간이 아니고 활동을 해야 한다는 것을 느껴 피로가 줄어들게 된다는데요. 특히 아침에 일어나서 햇빛을 쬐는 것이 몸에 좋다고 합니다. 온도와 습도 같은 경우에는 피로관리뿐만 아니라 기본적인 건강을 위한 것인데요. 집에서 자는 시간에 온도와 습도가 높거나 낮게 되어 있다면 몸의 긴장이 풀리지 않아 숙면을 취할 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 계절에 맞는 온습도를 맞추는 것이 좋다고 합니다. 숙면은 피로감에 가장 중요한 부분인데요. 잠을 통하여 뇌는 휴식을 충분히 취하고 바이오리듬이 정상적으로 돌아올 수 있도록 해야 합니다. 하지만 너무 피로하여 잠이 잘 오지 않는 경우에는 잠을 잘 잘 수 있도록 환경을 조성해 주는 것이 좋다고 합니다.
| 피로가 풀리지 않을 때, 대처 방법 | |
| 햇빛 쬐기 | 피로 관리에는 햇빛이 아주 중요한 역할을 합니다. |
| 온도와 습도 조절하기 | 피로 관리 뿐만 아니라 기본적인 건강을 위해 온도와 습도는 매우 중요합니다. |
| 숙면 | 숙면은 피로감을 풀어주는 데에 제일 좋습니다. |
오늘은 이렇게 피로가 안 풀리는 이유와 대처 방법에 대해 알아보았는데요. 피로감이 너무 심할 경우에는 가벼운 운동을 하여 잠이 잘 오게 만든다거나, 수면패턴을 바꾸어 잘 자보도록 노력을 해보는 것이 제일 중요한데요. 피로회복제 같은 것을 일시적으로 복용해 주는 것도 하나의 방법일 것 같습니다. 우리 모두 만성 피로를 벗어나보도록 노력해봅시다!