현대사회를 살아가며 미디어를 많이 하고 많이 보고, 전자기기와 빠질 수 없는 사회 속에서 거북목과 일자목은 아주 흔한 질환이죠? 직장인들 다수에게서 목과 어깨가 아픈 질환이 많이 보이고 있고, 직장인들이 아닌 학생들까지 목과 어깨가 아픈 질환이 많이 보이고 있다고 합니다. 그렇다면, 거북목에 대해서는 잘 알고 계실까요? 오늘은 거북목의 원인과 함께 개선방법도 자세히 알아보도록 하겠습니다. 우선, 거북목에 대해 알아보도록 하겠습니다. 거북목이란, 잘못된 자세로 인해서 목과 어깨의 근육과 함께 인대가 늘어나 통증이 생기는 것을 이야기합니다. 평소 생활에서 컴퓨터의 모니터를 많이 보는 사람, 책을 많이 보는 사람, 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람들에게 많이 나타나는 증상이라고 합니다. 거북목이라고 이름이 붙여진 이유는 거북이가 목을 뺀 상태와 모습이 비슷하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌다고 합니다.
거북목의 원인
거북목이 생기는 원인에는 무엇이 있을까요? 하나씩 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 우선, 많은 사람들이 알고 계실 잘못된 자세가 있는데요. 장기간 동안에 허리와 목을 굽힌 채로 앉아 있다거나, 서 있는 경우에 목의 근육들이 지나치게 긴장을 하게 됩니다. 이렇게 긴장이 되어 있는 근육들 때문에 거북목이 생길 수 있는 것입니다. 다음으로는 모니터의 높인데요. 모니터의 높이가 거북목에 큰 영향을 준다는 건 알고 계신가요? 컴퓨터의 모니터의 높이가 사용자의 눈높이보다 높거나 낮은 경우에 목을 계속해서 굽히게 되기 때문에 거북목이 생길 수 있습니다. 잘못된 침대와 베개 사용도 거북목의 원인이 되기도 하는데요. 너무 높은 베개이거나 낮은 베개일 경우, 아니면 너무 부드러운 침대에서 잠을 자는 경우에 목과 척추에 부담을 주게 됩니다. 그렇게 되면서 거북목이 생기게 되는 것입니다. 다음으로는 운동 부족입니다. 운동이 부족할 경우, 근력이 약해져 목과 등의 근육들이 지탱하기 어려워지기 때문에 거북목이 생길 수 있게 됩니다. 마지막으로는 스트레스입니다. 스트레스는 몸의 근육들을 긴장시켜서 거북목을 유발할 수도 있다고 합니다.
- 잘못된 자세 - 잘못된 자세가 장기간으로 유지가 되면 거북목이 생길 수 있습니다.
- 모니터의 높이 - 컴퓨터의 모니터 높이가 너무 낮으면 목을 계속해서 굽히게 됩니다.
- 침대와 베개 - 잘못된 침대와 베개 사용은 거북목의 원인이 됩니다.
- 운동 부족 - 근력이 약해져도 근육들이 지탱하기 힘들어하여 거북목이 생길 수 있습니다.
- 스트레스 - 지속적인 스트레스는 몸의 근육을 긴장시킵니다.
거북목의 부작용
거북목은 머리를 지탱하는 등 상부나 목, 어깨의 근육 형태를 변형시킬 수도 있는데요. 이러한 증상과 함께 거북목은 부작용을 함께 초래합니다. 그 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 거북목의 부작용에는 만성 목 통증이 있습니다. 또한, 단단한 목 근육의 증상도 있는데 이 때문에 목이 굳어지는 느낌이나 목이 굳어질 수도 있다고 합니다. 거북목으로 인해 목 운동의 범위가 줄어들 수도 있고, 두통이나 허리도 함께 통증이 올 수 있다고 합니다. 다음으로 측두 하악 관절인 턱에도 통증이 올 수도 있고, 팔과 손에 감각이 없는 무감각이나 따끔거리는 증상이 있을 수도 있다고 합니다. 거북목으로 인해서 균형의 제어가 잘 안 될 수도 있고, 근육 경련이나, 헤리니아(탈장이라고도 이야기합니다), 기타적인 디스크의 문제도 있을 수 있다고 합니다.
- 만성 목 통증
- 단단한 목 근육으로 인해 굳어짐
- 목 운동 범위 감소
- 두통 및 허리 통증
- 측두 하악 관절의 턱 통증
- 팔과 손의 무감각과 따끔거림
- 균형 제어 감소
- 근육 경련
- 헤리니아 또는 기타 디스크 문제
거북목 개선방법
그렇다면 거북목의 개선방법에는 무엇이 있을까요? 우선 목 근육을 이완시켜 주는 것이 제일 좋습니다. 과하게 긴장이 되어 있는 근육들을 마사지로 이완을 시켜주는 것인데요. 목 근육을 풀기 위해 마사지할 때, 주의할 점이 있습니다. 목 주변에는 경동맥이 지나가고 있기 때문에 강하게 눌러서는 안 됩니다. 마사지를 하게 될 경우, 근육을 마사지로 부드럽게 만들 어 준 후에 스트레칭을 간단히 해주는 것이 좋습니다. 다음으로는 올바른 자세를 유지하고 있는 것인데요. 스마트폰이나, 컴퓨터 사용을 오래 할 때에 스마트폰이나 컴퓨터 등은 목을 정렬시켜 머리를 앞으로 너무 기울지 않도록 해 주어야 합니다. 또한, 컴퓨터를 사용할 때, 모니터를 눈높이보다 살짝 높게 잡는 것이 좋습니다. 운전 중의 자세도 중요한데요. 운전할 일이 많은 경우에 운전 중 요추와 경추 전만 유지에 주의를 기울여 주셔야 합니다. 유지를 하기 위해 어깨와 허리에 쿠션을 사용해 주는 것도 좋은 방법입니다. 수면 중의 자세도 중요합니다. 자는 동안에 목의 경추 전 만을 유지하기 위해서 머리를 살짝 뒤로 젖혀 주고 목을 받칠 수 있는 푹신한 베개를 사용하고 바로 눕는 자세로 자는 것이 좋습니다. 마지막으로는 일정하게 운동을 해주는 것인데요. 목과 어깨 근육을 강화하는 운동과 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지해 주는 것이 좋습니다.
| 거북목 개선방법 | |
| 목 근육 이완 | 과하게 긴장된 근육들을 마사지로 이완시켜주기 |
| 올바른 자세 유지 | 모니터의 눈높이는 자신의 눈높이보다 살짝 높게 맞춰주기 |
| 운전 중 자세 | 요추, 경추 전만 유지에 주의 기울이기 |
| 수면 중 자세 | 바로 눕는 자세가 제일 좋음 |
| 일정한 운동 | 균형잡힌 운동 프로그램을 유지 |
오늘은 거북목의 원인과 개선방법에 대해 알아보았는데요. 현대시대를 살아가면서 전자기기 사용은 빼놓을 수 없기 때문에 스스로 자세를 고쳐 앉으려 노력하거나 거북목이 되지 않도록 목 스트레칭을 수시로 해준다면 어느 정도 거북목 개선에 도움이 될 것입니다.
