다들 하루에 커피는 얼마나 드시나요? 혹시 커피를 복용하지 않으면 하루의 생활이 안되는 수준까지 간 것은 아닐까요?
그렇다면 카페인 중독이 될 수도 있다는 것을 참고한다면 좋을 것 같습니다. 그렇다면 카페인 중독이 되면 도대체 왜! 어떤 것이 위험한 걸까요? 오늘은 이러한 카페인 중독에 대해 하나씩 파헤쳐 보려고 합니다. 우선 카페인이란 무엇일까요? 카페인이란, 커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드의 일종으로 커피, 차, 소프트드링크, 강장음료, 약품 등의 다양한 형태로 인체에 흡수되고 중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있습니다. 오늘 날의 카페인은 기호식품이나 치료약품으로 널리 소비되고 있는데요. 연간 소비되는 카페인의 양이 세계적으로 120,000톤으로 추정이 된다고 합니다. 하지만, 이러한 카페인을 다량으로 장시간 복용하게 되면 카페인 중독이 될 수 있는 치명적인 단점이 있습니다.
카페인 중독 증상
카페인 중독의 증상에 대해 잘 알고 계신가요? 아마 잘 모르실 것 같은데요. 하나씩 알려드리도록 하겠습니다. 두통이 카페인 중독의 증상일 수도 있다는 거 알고 계신가요? 평소에 카페인 섭취가 많은 사람이 갑자기 카페인을 끊으면 두통의 증상이 나타나게 됩니다. 그 이유로는 카페인이 아데노신이 혈관을 확장시키는 것을 막아주는데, 카페인 섭취를 제한하게 되면 아데노신과 혈관이 민감해지기 때문입니다. 다음으로는 두근거림과 불안감이 증가하는 증상인데요. 카페인 섭취가 많게 되면 심장 박동이 증가하고, 그 증상 때문에 심장에 무리가 갈 수도 있습니다. 또한, 아드레날린의 분비를 카페인이 촉진시키기 때문에 불안감을 높이고 예민해지는 증상이 나타나는 것입니다. 마지막으로는 수면장애인데요. 커피 속의 카페인은 뇌에 있는 신경세포를 억제하고 수면을 유도하는 물질의 전달을 방해하기 때문에 쉽게 잠에 들지 못하는 수면장애의 증상이 나타나게 되는 것입니다.
- 두통
- 두근거림과 불안감
- 수면장애
카페인이 많이 들어 있는 음료 종류
그렇다면 카페인이 많이 들어 있는 음료는 무엇이 있을까요? 제일 많이 함유된 것은 우리 모두가 알다시피 커피인데요. 커피에는 작은 사이즈여도 카페인이 150MG가 들어있다고 해요. 하루에 카페인을 권장하는 량은 400MG 이하인데요. 커피에는 작은사이즈가 150MG의 카페인이 들어 있기 때문에 하루 권장량의 섭취에 가장 큰 비중을 차지하는 것입니다. 다음으로는 에너지 음료들인데요. 에너지 음료에는 카페인 함량이 88MG가 들어 있다고 해요. 게임을 하거나 야근을 하거나 할 때에 커피보다는 카페인 함유가 적어 괜찮겠지 하시면 안됩니다. 똑같이 많이 복용을 하게 되면 건강을 해치게 되니 주의해주세요. 마지막으로는 콜라인데요. 콜라에도 카페인이 들어간다는 사실을 알고 계셨나요? 콜라의 한 캔에 카페인은 23MG가 들어있습니다. 조금 들었다고 생각할 수 있지만, 패스트푸드 등을 먹을 때에 한 잔씩이 아닌 더 따라서 마실경우는 조절이 안될 수 있기 때문에 주의를 해주셔야합니다.
- 커피
- 에너지 음료
- 콜라
카페인 중독 예방법
카페인 중독을 예방하는 방법에는 무엇이 있을까요? 우선 물을 섭취 해주는 것이 있습니다. 물을 많이 마시게 되면 체내에 축적되어 있는 카페인과 함께 독소가 소변으로 배출이 될 수 있습니다. 또 물은 신진 대사를 활발하게 해주기 때문에 피로를 덜 느끼게 해주고 활력을 불어 넣어줍니다. 다음으로는 충분한 휴식과 숙면인데요. 카페인은 수면 중 아드레날린 분비를 촉진 시켜서 수면을 방해하고 불면증을 시달리게 하는데요. 일상생활을 지속하기 위해 다시 많은 양의 카페인을 섭취하게 되면 이 악순환이 반복 되는 것입니다. 그렇기 때문에 졸리고 피곤하다면 카페인보다는 충분한 휴식과 숙면, 가벼운 스트레칭을 해주어 몸의 활력을 찾아주세요. 마지막으로는 커피 대신해서 건강 음료를 드시는 것인데요. 녹차에는 소량의 카페인이 들어 있지만. 황산화 성분이 풍부하여 카페인 중독 증상을 줄여주는 효과가 있습니다. 녹차 대신 인삼도 카페인 중독 예방에 큰 역할을 해주는데요. 인삼은 부신을 자극하여 몸에 있는 카페인을 체외로 배출하고 신장의 기능을 향상 시켜줍니다.
| 카페인 중독 예방법 | |
| 물 섭취 해주기 | 물은 신진대사를 활발하게 해주어 피로를 덜 느끼게 하고 활력을 불어넣어 줍니다 |
| 충분한 휴식과 숙면 | 카페인은 수면 중 아드레날린 분비를 촉진시키기 때문에 충분한 휴식과 숙면이 중요합니다 |
| 건강음료 마셔주기 | 녹차의 경우에는 적은량의 카페인이 들어있기 때문에 카페인 중독 증상을 줄여줄 수 있습니다 |
오늘은 카페인 중독에 대해 알아보았는데요. 커피를 일상생활에서 끊을 수 없다면 1일 섭취량을 꼭 지켜서 드셔주시거나 카페인의 함량이 낮은 녹차 등의 대체 음료로 드셔 카페인 중독이 되지 않도록 노력하는 것이 건강에 좋을 것 같습니다.
