뱃살이 갈수록 나와서 고민인 사람들이 있을 텐데요. 혹시 뱃살의 모양에 따라서 위험성도 다르다는 사실을 알고 계셨나요? 뱃살이 다 같은 뱃살인 것 같지만 뱃살 유형에 따라서 쌓인 지방의 종류가 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에 뱃살의 모양마다 위험 정도와 함께 관리법도 다른데요. 오늘은 뱃살의 모양에 따른 위험성과 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 우선뱃살의 모양을 알아보기 전에 뱃살에 대해 알아보아야겠죠? 뱃살이란, 배에 붙어있는 살로 뱃살로 부풀어 오른 복부는 복부비만으로 많이 부르는 편이라고 합니다. 과거에는 굶을 걱정이 없단 의미로 부의 상징을 의미했는데요. 현재로서는 미관이나 건강 상의 이유로 인해 뱃살이 많은 것을 부정적으로 여기는 사람들이 많습니다. 배 안에는 중요한 장기가 있어서 보호는 절실하지만 갈비뼈가 튼튼하게 보호해 주는 가슴 부위와는 다르게 보호해 주는 뼈가 딱히 없어 충격 흡수 및 에너지 저장용으로 붙여놓은 지방층을 이야기합니다.
뱃살의 모양의 따른 위험성
그렇다면 뱃살 모양에 따른 위험성에는 무엇이 있을까요? 우선 하나씩 자세히 알아보도록 하겠습니다. 위, 아래로 접히는 뱃살 같은 경우에는 위험도가 제일 높다고 볼 수 있습니다. 그 이유는 이 뱃살의 모양은 내장지방 및 피하지방이 모두 있기 때문에 생기는 것인데요 이는 대사증후군의 위험이 높고, 하체근골격계에 부담을 주는 모양이라고 합니다. 다음은 동그랗게 나온 뱃살인데요. 이 뱃살 모양의 위험도는 중상으로 중년 남성들에게 많이 나타나는 모양이라고 합니다. 고혈압이나 당뇨, 심근경색 등의 위험이 높아질 수도 있어서 조심하는 것이 좋다고 합니다. 다음은 엉덩이, 허벅지로 이어지는 뱃살로 위험도는 중간입니다. 이 뱃살 모양은 출산을 한 사람이거나 오래 앉아 있는 여성들에게 많이 나타나는 모양인데요. 이 모양은 하체 관절에 무리가 가고 내장지방이 쌓일 위험성을 가지고 있는 뱃살 모양입니다. 마지막으로는 아랫배만 나온 뱃살 모양인데요. 이 뱃살의 위험성은 가장 낮은 수준으로 피하지방이 쌓이기 시작하면 나오는 뱃살 모양이라 건강에는 크게 문제를 일으키지 않는다고 합니다. 이 뱃살의 모양이 생기는 이유는 자세가 바르지 못해 나오는 모양으로 등이 구부정하면서 복근의 힘이 빠져 생기는 뱃살의 모양이라고 합니다.
- 위, 아래로 접히는 뱃살 - 위험도: 가장 높음
- 동그랗게 나온 뱃살 - 위험도: 중상
- 엉덩이, 허벅지로 이어지는 뱃살 - 위험도: 중간
- 아랫배만 볼록 나온 뱃살 - 위험도: 하
뱃살 관련 질병 및 진단 방법
뱃살 관련된 질병 중 대사 증후군이라는 질병이 있다는 것을 알고 계셨나요? 대사증후군에 대해서도 한 번 알려드리려고 합니다. 대사증후군이란, 여러 가지 신진대사와 관련된 질환이 동반되는 것을 이야기하는데요. 고혈압, 당뇨병 등의 각 종 성인병이 복부 비만과 함께 발생하는 질환으로 대사 증후군이 생기는 원인은 아직까지 명확하게 밝혀져 있지는 않지만 인슐린 저항성이 근본적인 문제라고 이야기하고 있습니다. 이러한 대사증후군을 진단하는 방법도 있는데요. 대사증후군을 진단하는 방법 중 허리둘레는 남자 90cm, 여자 80cm 이상, 고밀도 지방은 남자 40mg/dL 미만, 여자 50mg/dL 미만, 중성지방은 150mg/dL 이상, 혈압은 130/85mmHg 이상, 또는 고혈압약 투약 중일 때, 공복혈당은 100mg/L 이상, 또는 혈당조절약 투약 중일 때가 있습니다. 만약 이 기준 중에 4가지 이상이라면 대사 증후군으로 진단될 수 있습니다.
- 대사증후군 -신진대사와 관련된 질환이 동반
- 대사증후군 진단방법 - 허리둘레: 남자 90cm, 여자 80cm 이상
뱃살 모양에 따른 해결 방법
뱃살 모양에 따른 해결 방법에 대해 알려드리겠습니다. 위, 아래로 접히는 뱃살 같은 경우에는 다이어트를 장기적으로 해주는 것이 좋은데요. 식단은 전체적인 칼로리를 줄이면서 단백질 보충을 해주는 것이 좋고 운동은 복부 운동을 하기보단 유산소 운동을 하는 것이 다이어트에 좋습니다. 최소로 일주일에 3회 이상을 해주는 것이 좋다고 합니다. 다음은 동그랗게 나온 뱃살인데요. 이 뱃살을 가지신 분들은 우선 하루에 먹는 섭취 칼로리를 500Kcal 줄이고 술을 끊는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동은 기본으로 깔려 있어야 하며 스트레스 관리도 함께 해주는 것이 좋습니다. 다음은 엉덩이와 허벅지로 이어지는 뱃살인데요. 이 뱃살이신 분들은 식단과 유산소 운동을 통해서 체중관리를 해주고 라인을 만들어 줄 수 있는 요가나 필라테스로 아랫배, 엉덩이, 허벅지의 체형을 바로 잡아주는 것이 좋습니다. 마지막으로는 아랫배만 볼록 나온 뱃살인데요. 이 뱃살을 위해 해주면 좋은 운동이 스로인 운동이라고 등을 반듯하게 펴고 배를 홀쭉하게 만드는 느낌으로 힘껏 힘을 줘서 집어넣고 호흡하는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 배를 의식적으로 넣는다면 근육 주위에 있던 체지방들이 분해될 수 있다고 합니다.
| 뱃살 모양에 따른 해결 방법 | |
| 위, 아래로 접히는 뱃살 | 식단은 전체적인 칼로리를 줄이고 단백질 보충해주기, 운동은 유산소 운동 위주로 |
| 동그랗게 나온 뱃살 | 하루 섭취 칼로리를 500Kcal를 줄이고 술 끊기 |
| 엉덩이, 허벅지로 이어지는 뱃살 | 체중관리를 하고 라인을 살릴 수 있는 운동 해주기 |
| 아랫배만 볼록 나온 뱃살 | 등을 반듯하게 펴고 배를 홀쭉하게 만드는 느낌으로 힘껏 힘을줘서 집어 넣고 호흡하는 방식의 운동해주기 |
오늘은 뱃살의 모양에 따른 위험성과 해결 방법에 대해 알아보았는데요. 뱃살 모양에 따라서도 위험성도 다르고 해결 방법도 다르기 때문에 자신이 갖고 있는 뱃살 모양을 참고하여 해결 방법을 찾아보는 것이 좋을 것 같습니다.
