식사 후에 갑자기 졸음이 쏟아진다거나 너무 졸려서 정신을 못 차리는 정도의 식곤증을 느껴본 적이 없으신가요? 식사 후 느끼는 졸음인 식곤증은 많은 사람들에게서 나타나는 증상이며 공감을 하는 문제인데요. 밥을 먹고 나면 기운이 빠져버리고 눈이 감겨버리는 증상이 아마 많은 분들께서 나타날 것입니다. 그렇다면 식곤증은 대체 왜 생기는 증상일까요? 오늘은 그러한 식곤증의 원인과 함께 해결 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 우선 식곤증에 대해 알아보겠습니다. 식곤증은 식사 후에 느끼는 졸음이나 피로감을 이야기하는데요. 많은 사람들에게서 점심 및 저녁 식사를 한 후에 식곤증을 경험하게 됩니다. 이러한 증상을 느끼는 이유는 식사로 인해서 혈류가 소화기관으로 집중이 되면서 뇌에 공급되는 혈액이 일시적으로 줄어들어 생기는 증상입니다. 이러면서 생리학적 변화로 인해 피로 및 졸음이 나타나게 되고 단순한 생리 반응으로 간주가 되게 된다고 합니다.
식곤증의 원인
식곤증의 원인에는 무엇이 있을까요? 우선 자율신경계 균형의 변화로 인해 생기는 식곤증인데요. 음식을 섭취하게 되면 부교감신경계가 활성화가 되며 교감신경계가 억제가 되게 됩니다. 그러면서 저에너지 상태로 변하며 이 때문에 졸음이 유발하게 된다고 합니다. 다음은 혈류 변화인데요. 음식을 급하게 많이 먹게 되거나 과식을 하게 되면 소화를 하기 위해서 위장으로 혈류가 몰리게 됩니다. 그러면서 뇌로 가는 혈류는 줄게 되는데요. 이 때문에 피로함과 같이 졸림을 유발하게 되는 것입니다. 다음은 영양 불균형 때문에 생기는 식곤증인데요. 영양이 불균형해도 식곤증이 생긴다는 사실을 알고 계셨나요? 지방이나 탄수화물의 섭취가 많은 식단 같은 경우에는 소화 과정에서 많은 에너지가 소모가 되면서 식곤증을 유발하게 된다고 합니다.
- 자율신경계 균형 변화
- 혈류 변화
- 영양 불균형
식곤증 때 피해야 할 음식
식곤증이 있을 때 피해야 할 음식이 있다는 것을 알고 있었나요? 함께 알아보도록 하겠습니다. 우선 무거운 탄수화물은 피해 주는 것이 좋습니다. 흰 빵이나 파스타 및 단 음식 같은 경우에는 혈당 수치를 빠르게 급상승을 시키고 충돌을 시켜 식곤증을 심하게 만들어버립니다. 또 고지방 식사도 피해 주는 것이 좋은데요. 기름기가 많고 지방이 많은 음식 같은 경우에는 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 다음은 많은 양의 단백질을 섭취하는 것인데요. 과도한 단백질 섭취 같은 경우에는 트립토판 전환율을 증가시키기 때문에 세로토닌 분비를 증가시키게 됩니다. 다음은 가공식품을 먹는 것인데요. 가공된 스낵이나 식사류에서는 소화를 방해하는 첨가물이나 방부제가 가끔 들어 있는 경우가 있다고 합니다. 다음은 당분이 많은 음료를 먹는 것인데요. 소다수와 단 음료 같은 경우에는 혈당 변동을 일으키면서 에너지 충돌을 일으키게 된다고 합니다. 마지막으로는 알코올인데요. 알코올은 졸음을 유발하며 수면 패턴에 영향을 미치기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 무거운 탄수화물
- 고지방 식사
- 많은 양의 단백질
- 가공 식품
- 당분이 많은 음료
- 알코올
식곤증 해결방법
그렇다면 식곤증 해결방법에는 무엇이 있을까요? 한 번 알아보도록 하겠습니다. 우선 식곤증을 해결하기 위해 적절한 식사를 구성하여 먹는 것이 좋은데요. 탄수화물이나 단백질 등을 균형 있게 섭취를 한다면 혈당 변동을 줄일 수 있게 됩니다. 그렇기 때문에 고섬유질 음식과 함께 단백질도 포함한 식사를 해주는 것이 혈당을 안정적으로 유지할 수 있게 도와줍니다. 다음은 소량의 식사를 섭취하는 것이 식곤증을 해결하는 데에 도움을 주는데요. 되도록이면 하루에 4~5끼를 나누어 소량씩 먹어주는 것이 좋습니다. 다음은 수분섭취인데요. 식사 중에 충분하게 물을 마시고 소화를 돕고 피로를 줄이는 것이 좋다고 합니다. 식사를 하기 전 물을 한 잔 먹어주는 것도 식곤증에 도움을 준다네요. 다음은 식사 후에 가벼운 운동을 해주는 것인데요. 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해서 혈액 순환을 촉진시키는 것도 식곤증에 도움을 준다고 하는데요. 10분에서 15분 정도의 가벼운 산책이나 간단한 스트레칭도 식곤증에 도움을 준다고 합니다.
| 식곤증 해결방법 | |
| 적절한 식사 구성 | 탄수화물, 단백질, 지방 균형있게 섭취하기 |
| 소량의 식사 | 적절한 양을 나눠 섭취하기 |
| 수분 섭취 | 충분하게 물을 마셔 소화를 도워주기 |
| 식사 후 가벼운 운동 | 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭 해주기 |
오늘은 식곤증의 원인과 해결 방법에 대해 알아보았는데요. 많은 분들께서 식곤증 때문에 많은 고난을 겪으실 수 있을 것입니다. 하지만, 이 글을 통해 해결 방법을 알고 식곤증을 이겨내는 것은 어떨까요?
