혹시 지금까지 살아가면서 목에 담이 걸려본 경험이 있을까요? 아마 한 번쯤은 있으실 것 같은데요. 경험이 없다고 해도 주변에서 목에 담이 걸렸다는 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 잘못된 자세로 수면을 취한 후에 목을 돌리기 힘들 정도로 결리고 아픈 증상이 생기는 것을 목에 담이 걸렸다고 표현을 하는데요. 그렇다면 목에 담이 걸리는 이유는 무엇일까요? 오늘은 목에 담이 걸리는 이유와 함께 해결방법까지 상세히 알아보도록 하겠습니다. 우선 담이라는 것에 대해 알아보려고 하는데요. 담이란, 일종의 독소로 먹은 음식물이 부패하면서 독소를 만들어 내는 것이라고 생각하면 쉽습니다. 이 독소가 혈관을 통해서 몸속을 돌아다니면서 혈액을 오염시키고 어혈을 만들며, 담 독소와 어혈이 근육, 목, 관절에 쌓이게 되면 혈액순환에도 방해가 될 뿐만 아니라 근육과 관절의 움직임에도 방해를 받게 된다고 합니다.
목에 담이 걸리는 이유
목에 담이 걸리는 이유에는 무엇이 있을까요? 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 우선 장시간 한 자세로 있는 경우인데요. 오랜 시간 앉아서 공부나 일을 한다거나 잘못된 자세로 잠이 들어버린다거나, 운전을 오래 한 경우 등의 이유로 한 자세로 오래 있게 된다면 담에 걸리기 쉬워진다고 합니다. 다음은 잘못된 수면의 자세로 인한 담인데요. 한 자세로 비틀어지게 자게 된다면 특정 근육이 긴장 상태가 장시간 유지가 되기 때문에 피가 원활히 돌지 않고 근육이 뭉치게 되는 것입니다. 다음은 긴장과 스트레스의 상태로 인한 담인데요. 긴장을 하면 근육에도 스트레스를 주고 스트레스 상태와 과도하게 긴장하게 된다면 근막이 지속적으로 긴장 상태가 되고 경직이 돼서 담에 걸릴 수 있게 되는 것이라고 합니다. 다음은 근육 과부하인데요. 웨이트 트레이닝, 무거운 짐을 옮기는 등의 근육을 갑작스럽게 과도하게 사용을 하면서 과부하에 걸려 담이 올 수도 있다고 합니다. 마지막으로는 외부 충격으로 인한 담인데요. 교통사고 등으로 인한 외부로 오는 충격으로 근육이 경직이 되어도 담이 생길 수 있다고 합니다.
- 장시간 한 자세로 있는 경우
- 잘못된 수면 자세
- 긴장과 스트레스 상태
- 근육 과부하
- 외부 충격
목에 담 걸렸을 때 해결방법
목에 담이 걸렸을 때에 푸는 방법도 따로 있다는 것을 알고 계신가요? 하나씩 알려드리려고 합니다. 우선 온찜질 방법인데요. 온찜질은 근육의 긴장을 완화시키며 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 그리고 통증을 완화시켜 주는 데에도 도움을 주기 때문에 가장 추천하는 방법이라고 하네요. 반신욕도 하나의 방법이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 반신욕은 전신 근육을 이완시켜 주며 스트레스를 해소하는데 도움을 주기 때문에 혈액순환을 촉진시키게 됩니다. 그러면서 목의 근육을 개선하고 목의 담을 해소하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 스트레칭은 담을 여러 방법이 있는데요. 우선 목을 회전하면서 해주는 스트레칭이 있습니다. 편한 자세에서 목을 좌우로 천천히 돌리면서 회전하는 동작을 반복해 주는 방법입니다. 다음은 목을 기울이는 스트레칭인데요. 일자로 선 자세에서 양 쪽을 어깨 기준으로 목을 한쪽으로 기울이는 것인데요. 기울인 쪽의 팔로 머리를 가볍게 누르고 다른 팔로 몸 측면에 붙이며 스트레칭을 해주는 방법입니다. 마지막 스트레칭은 목 뒤로 기울이는 스트레칭인데요. 양손을 기도 자세로 모은 후에 엄지 손가락으로 턱을 가볍게 올리면서 머리는 아래쪽으로 살짝 힘을 주는 스트레칭입니다. 스트레칭을 해준다면 목의 근육을 이완시켜서 담의 완화를 도울 수 있다고 하네요.
- 온찜질
- 반신욕
- 스트레칭
목에 담 예방법
목에 담이 걸리지 않게 예방하는 방법이 따로 있을까요? 네, 있습니다. 하나씩 알려드리도록 하겠습니다. 우선 휴대폰 사용을 줄이는 방법인데요. 고개를 숙이고 폰을 보는 자세가 목에 많은 무리를 준다는 것을 알고 계신가요? 휴대폰을 보는 자세로 인해 근육이 긴장을 하여 목에 담이 오기도 한다고 합니다. 그렇기 때문에 휴대폰 사용을 줄이며 목의 근육이 뭉치고 무리가 되지 않도록 해주는 것이 좋습니다. 다음은 베개를 자신에게 맞는 것으로 바꿔보는 것인데요. 목이 자주 뻐근하고 담에 자주 걸린다면 높지 않은 베개로 바꾸는 것이 좋다고 합니다. 이 작은 변화로 효과는 과대하게 변한다고 하는데요. 만약 통증이 너무 심하다 싶을 때에는 파스나 진통제를 사용하는 것도 방법이라고 합니다. 마지막으로는 스트레칭 방법인데요. 일하는 도중 쉬는 시간마다 목과 어깨의 근육을 정기적으로 스트레칭해 준다면 근육의 긴장이 풀리기 때문에 담을 예방할 수 있으니 수시로 목 스트레칭을 해주세요.
| 목에 담 예방법 | |
| 휴대폰 사용 줄이기 | 휴대폰 사용하는 자세가 목에 무리를 줄 수 있기 때문에 사용을 줄이는 게 좋습니다. |
| 나에게 맞는 베개 사용 | 베개를 바꾸는 것도 목에 담을 예방하는 방법입니다. |
| 스트레칭 | 스트레칭을 하여 근육을 풀어주세요. |
