혹시 우울증에 빠졌거나 우울감이 갑자기 들지는 않으신가요? 아니면, 우울증의 증상을 겪고 있지 않으신가요? 우울증은 많은 이들에게 영향을 주는 질환이며, 개인의 삶의 질에 중대한 영향을 미치게 됩니다. 또한, 이 우울증 같은 경우에는 오늘날 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 주는 흔한 정신 건강 장애로 알고 있는데요. 오늘은 이러한 우울증에 대해 알아보겠습니다. 우울증이란, 생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어서 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 뜻하는데요. 정신의학에서 말하는 우울한 상태란 이러한 과정에서 일시적으로 기분이 저하되는 상태를 뜻하는 것이 아니고, 즐거운 일이 있을 때에 즐겁고, 슬픈 일이 있을 때에 슬퍼하는 것으로 자연스럽게 건강한 것입니다.
우울증의 증상
우울증의 증상에는 어떠한 것들이 있을까요? 우선 지속적인 슬픔의 감정을 느끼게 되는데요. 거의 매일 하루종일 슬프거나 공허하거나 절망감을 느끼게 됩니다. 다음은 관심이나 즐거움을 상실하게 되는데요. 한 때, 즐겼던 활동이나 취미에 대한 흥미를 상실하게 됩니다. 다음은 식욕이나 체중에도 변화가 느껴지는데요. 식욕의 변화와 같이 상당한 체중 감소나 증가가 있습니다. 불면증 또는 과다수면의 증상도 있게 되는데요. 잠들기 어렵거나 계속 자는 것이 어렵거나 지나치게 잠을 자게 되는 것도 우울증의 증상 중 하나입니다. 다음은 피로와 에너지 손실을 얻을 수도 있는데요. 이도 우울증의 증상 중 하나인데요. 휴식을 취한 후에도 지속적으로 피곤하다거나 에너지가 부족하게 됩니다. 다음은 무가치감이나 죄책감의 증상이 나타날 수도 있는데요. 무가치감 또는 부적절한 죄책감을 과도하게 경험을 하게 됩니다. 다음은 집중하기 어려운 증상이 나타나게 되는데요. 집중하거나 결정을 내리거나 사물을 기억하는 데에 어려움을 겪게 됩니다. 다음은 안절부절못하거나 짜증이 나거나 신체적으로도 초조함을 느끼게 된다고 합니다. 마지막으로는 죽음을 생각하고, 자살에 대한 지속적인 생각을 갖게 되는 것인데요. 이도 우울증의 증상입니다.
- 지속적인 슬픔
- 관심 또한 즐거움의 상실
- 식욕 또는 체중의 변화
- 불면증 또는 과다수면
- 피로 또는 에너지 손실
- 무가치감 또는 죄책감
- 집중하기 어려움
- 안절부절못하거나 초조함
- 죽음 또는 자살에 대한 반복적인 생각
우울증의 진단 방법
주요 우울증은 정신건강의학과 의사와 면담을 하여 병력을 청취하고 환자의 상태가 진단 기준에 부합하는지 확인하고 진단하게 되는데요. 우선 주요 우울증의 진단 기준은 다음과 같다고 합니다. 우선 2주 이상, 거의 매일 지속되는 우울한 기분이 든다. 일상 대부분의 일에서 관심 및 흥미 감소, 식욕 감소나 증가, 불면 또는 과다 수면, 정신 운동 지연 또는 정신 운동 초조, 피곤 또는 에너지의 감소의 진단, 무가치감 및 부적절한 죄책감, 집중력 저하, 우유부단 증상, 빈복적인 자살 생각을 한다. 이러한 증상 중에 5개 이상이 있고, 이러한 증상이 일상생활을 심각하게 저해하게 되면 우울증으로 진단을 하게 됩니다. 이러한 진단을 받고 심리 검사를 통해 다른 정신 질환의 공존 여부와 지능 등 필요한 정보를 보충할 수 있고, 다른 신체 질환에 의해 이차적 우울증을 감별하기 위해서 혈액학적 검사 및 뇌 영상 검사 등을 시행할 수 있다고 합니다.
- 2주 이상, 거의 매일 지속되는 우울 기분
- 일상 대부분의 일에서 관심 및 흥미를 감소
- 식욕 감소 또는 증가
- 불면 또는 과다 수면
- 정신 운동 지연
- 피곤
- 무가치감, 부적절한 죄책감
- 집중력 저하
- 반복적인 자살 생각
우울증 예방법
그렇다면 우울증의 예방법에는 무엇이 있을까요? 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 우선 규칙적인 운동이 필요한데요. 신체 활동은 엔도르핀을 증가시키면서 기분을 개선해 줍니다. 다음은 건강한 식습관을 챙겨서 먹는 것인데요. 균형 잡힌 식단은 신체와 정신 건강에 도움을 줍니다. 다음은 충분한수면을 취하는 것인데요. 충분한 수면 같은 경우에는 정신 건강을 유지하는 데에 중요한 도움을 준다고 합니다. 스트레스 관리를 해주는 것도 우울증의 예방 중 하나인데요. 요가, 명상, 호흡법 등 스트레스 관리 기술을 익히고 실천하는 것이 우울증의 예방에 도움을 줍니다. 마지막으로는 사회적 관계를 유지하는 것도 우울증의 예방에 도움을 주는데요. 가족과 친구와의 긍정적인 관계를 맺는 것도 우울증 예방에 도움을 준다고 합니다.
| 우울증 예방법 | |
| 규칙적인 운동 | 신체활동은 엔돌핀을 증가시킵니다. |
| 건강한 식습관 | 균형 잡힌 식단은 정신 건강을 도와줍니다. |
| 충분한 수면 | 충분한 수면은 정신건강을 유지해줍니다. |
| 스트레스 관리 | 스트레스 관리 기술을 익히는 것이 좋습니다. |
| 사회적 관계 유지 | 가족이나 친구의 긍정적인 관계는 우울증 예방에 도움을 줍니다. |
